Hoe kan voeding je meer energie geven?

Een groot Brits voedingsonderzoek, heeft onderzocht hoe voeding kan bijdragen aan meer energie. Het onderzoek toont aan dat ieder lichaam anders reageert op voeding en dat gepersonaliseerde voedingskeuzes je energieniveau aanzienlijk kunnen verbeteren. 

Kies voeding die past bij jouw lichaam

Het onderzoek laat zien dat mensen heel verschillend reageren op dezelfde maaltijden. Waar de een energie krijgt van bepaalde voedingsmiddelen, kan een ander zich juist moe voelen. Het is belangrijk om te ontdekken wat voor jouw lichaam werkt.

Stabiele bloedsuikerspiegel

Schommelingen in je bloedsuikerspiegel kunnen leiden tot energiedips. Voedingsmiddelen met een lage glycemische index, zoals volkoren granen en peulvruchten, zorgen voor een geleidelijke afgifte van energie, waardoor je je langer energiek voelt.

Betrek je darm microbioom

Je darmbacteriën spelen een cruciale rol in je energieniveau. Een gezond darm microbioom, ondersteund door vezelrijke voeding zoals groenten, fruit en volkoren producten, helpt je lichaam voedingsstoffen efficiënter te verwerken en je energiek te voelen.

Combineer macronutriënten slim

Maaltijden die een goede balans hebben van koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten kunnen je langer van energie voorzien. Koolhydraten geven snelle energie, terwijl vetten en eiwitten de energieaanvoer stabiliseren.

Let op het tijdstip van eten

Niet alleen wat je eet, maar ook wanneer je eet, heeft invloed op je energie. Het onderzoek suggereert dat het vermijden van late, zware maaltijden en het eten van regelmatige kleine porties over de dag kan helpen om je energieniveau stabiel te houden.

Hydratatie is cruciaal

Vergeet niet om voldoende water te drinken. Zelfs milde uitdroging kan leiden tot vermoeidheid en een gebrek aan focus. Zorg ervoor dat je minstens 1,5 tot 2 liter water per dag drinkt.

Wat kun je zelf doen?

Houd een voedingsdagboek bij: Noteer wat je eet en hoe je je daarna voelt. Dit kan je helpen ontdekken welke voedingsmiddelen je energie geven en welke niet.

Probeer vezelrijke voeding: Voeg meer groenten, fruit en volkoren producten toe aan je dieet om je darmen gezond te houden.

Eet bewust en in balans: Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en kies voor natuurlijke, onbewerkte opties.

Luister naar je lichaam: Als een bepaald voedingspatroon je energie geeft, houd je daar dan aan en pas het verder aan jouw behoeften aan.

Wat je moet onthouden

Het PREDICT-programma benadrukt dat er geen universeel dieet is dat voor iedereen werkt. Jouw unieke lichaam reageert op zijn eigen manier op voeding. Door te experimenteren met je dieet en te ontdekken wat voor jou het beste werkt, kun je meer energie krijgen en je dagelijks beter voelen.

Zoe is een Brits bedrijf dat zich richt op gepersonaliseerde voeding en gezondheid. Door onderzoek, waaronder het PREDICT-programma, combineert Zoe wetenschappelijke inzichten met geavanceerde technologie. Het PREDICT-programma is een grote voedingsstudie, uitgevoerd in samenwerking met universiteiten zoals King's College London en Harvard. Het programma onderzoekt hoe factoren zoals genetica, darmmicrobioom en levensstijl onze reactie op voeding beïnvloeden. Hier kun je de uitgebreide onderzoeksgegevens lezen:  Whitepaper: The PREDICT program