Bewezen voordelen van bodyscan

Voel jij je constant opgejaagd, vermoeid of uit balans? Je bent niet alleen. Volgens de Stress in America Survey neemt stress onder volwassenen toe in een alarmerend tempo. Gelukkig is er een eenvoudige en effectieve manier om je stressniveau te verlagen – zonder dat je daarvoor uren hoeft te mediteren. Een dagelijkse bodyscan van 20 minuten is een wetenschappelijk bewezen manier om stress te verminderen en weer in balans te komen. Of je nu last hebt van werkstress, vermoeidheid of gewoon op zoek bent naar meer innerlijke rust, deze simpele oefening kan je helpen je energie en focus te herstellen. 

Wat is een bodyscan-meditatie?

Een bodyscan is een mindfulness-oefening waarbij je bewust je aandacht langs verschillende delen van je lichaam laat gaan. Het helpt je te focussen op hoe je lichaam aanvoelt – zonder oordeel. Dit helpt je om spanning sneller op te merken en los te laten. Het mooie? Je hebt er geen speciale apparatuur voor nodig, alleen 20 minuten van je dag.

Waarom is stress verminderen zo belangrijk?

Chronische stress zorgt ervoor dat het stresshormoon cortisol continu verhoogd blijft. Te veel cortisol in je lichaam kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals:

• Slaapproblemen
• Vermoeidheid
• Verhoogde bloeddruk
• Diabetes en zelfs depressie

Een dagelijkse bodyscan helpt je om deze fysieke en mentale effecten van stress te verminderen door je cortisolniveau te verlagen en je focus te herstellen.

Hoe werkt een bodyscan-meditatie?

Een team van Duitse onderzoekers van de Universiteit van Ulm ontdekte dat deelnemers na een achtweekse bodyscan-training een significant lager stressniveau rapporteerden. Slechts 20 minuten per dag was voldoende om:

• De fysieke symptomen van stress te verminderen
• Mentale helderheid te verbeteren
• Betere nachtrust te bevorderen

De voordelen van een dagelijkse bodyscan

Een dagelijkse bodyscan biedt verschillende voordelen voor drukbezette professionals zoals jij:

Minder mentale ruis
Helpt om je gedachten te ordenen en je focus te versterken.

Betere slaap
Vermindert piekergedachten en helpt je sneller in slaap te vallen.

Meer energie
Door bewust spanning los te laten, voel je je lichamelijk lichter en energieker.

Verbeterde emotionele veerkracht
Je leert beter omgaan met stressvolle situaties en behoudt je kalmte.

Probeer het zelf: Een korte bodyscan voor beginners

Wil je het proberen? Hier is een korte bodyscan die je overal kunt doen:

1. Ga comfortabel zitten of liggen in een rustige ruimte.
2. Sluit je ogen en richt je aandacht op je ademhaling.
3. Begin bij je tenen en ga langzaam omhoog naar je hoofd.
4. Let op spanning en laat deze bewust los.
5. Adem diep in en uit terwijl je focust op ontspanning.

Wil je starten met minder stress en meer rust?

Als lid van de TC2 Tribe krijg je exclusieve toegang tot een ingesproken versie of een video van deze bodyscan. Perfect voor een moment van rust, waar je ook bent. Word lid van de TC2 Tribe en ontvang exclusieve toegang tot korte bodyscan-oefeningen en andere tools voor jouw persoonlijke groei.

👉 Doe nu het gratis Lifestyle Assessment en ontdek waar jouw balans ligt.

Bron: https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2019/stress-america-2019.pdf

Schrijf je hier in voor onze maandelijkse nieuwsbrief: