De lente is in de lucht
Maart is de maand waarin de dagen langer worden, de zon vaker schijnt en de natuur weer tot leven komt. Het is de perfecte tijd om ook jezelf een energieboost te geven. De winter kan zijn tol hebben geëist – minder beweging, zwaarder eten, en misschien een tekort aan motivatie. Maar de lente brengt nieuwe kansen om fris en energiek te beginnen.
In deze blog deel ik praktische tips op het gebied van voeding, beweging en mindset die je helpen om het meeste uit dit seizoen te halen. Laten we samen de lente omarmen!
1. Food: eet kleurrijk voor duurzame energie
- Kies lenteproducten zoals spinazie, wortelen, aardbeien en asperges. Deze bevatten vitamines, mineralen en antioxidanten die helpen je energiereserves aan te vullen.
- Hydratatie: begin je dag met een glas lauwwarm water met citroen. Blijf drinken – minimaal 1,5 liter verspreid over de dag – om je energieniveau stabiel te houden.
- Complexe koolhydraten: vervang geraffineerde suikers door volkorenbrood, quinoa of zoete aardappelen. Zo voorkom je pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel en houd je je focus vast.
Tip: plan 1 dagdeel per week een kleurrijke maaltijdprep-sessie. Zo heb je altijd energiebommen klaarstaan.
2. Body: beweeg dagelijks, ook kort
- Korte wandelingen (10–15 min): frisse lucht en daglicht stimuleren de productie van vitamine D en endorfines, wat je mentale energie een opkikker geeft.
- Ochtendstretch of yoga: 5 minuten rekken voor werkstart kan de doorbloeding verbeteren en spierspanning verminderen.
- Rustig ritme: plan vaste beweegmomenten in je agenda; consistentie weegt zwaarder dan intensiteit.
Voorbeeld: maak voor elke vergadering een stand-up call van 5 minuten, of loop een blokje om na de lunch.
3. Mind: reset je denken voor een frisse start
- Laat los: schrijf in 5 minuten op welke wintergewoonten je achter je wilt laten en welke lentegewoonten je wilt omarmen.
- Stel haalbare doelen: kies voor 1–2 SMART-doelen (Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch, Tijdgebonden) om focus en motivatie te vergroten.
- Dankbaarheidsritueel: benoem elke avond drie kleine successen of momenten van plezier om je brein te trainen op positieve energie.
Quote van één van onze leden: “Door elke ochtend mijn doelen en dankbaarheid op te schrijven, voel ik me direct energieker.”
Ontdek jouw persoonlijke energieboost
Wil je weten welke energieboosters bij jou passen en hoe je ze optimaal inzet?
👉 Doe de gratis Energietest en ontvang binnen enkele minuten jouw persoonlijke energieprofiel per e-mail.
